viernes, 13 de abril de 2018

Nuevas formas de ver el mundo





“Si podemos percatarnos,
en nuestra propia experiencia personal y, también, a partir de las pruebas procedentes de los estudios científicos, de que determinadas actitudes y formas de vernos a nosotros mismos y de ver a los demás mejoran nuestra salud, 

de que la confianza afiliativa y de que percibirnos a nosotros mismos y a los demás como seres básicamente bondadosos poseen intrínsecamente poderes de sanación, al igual que lo hacen la contemplación de las crisis e incluso de las amenazas como meros retos y oportunidades, podemos entonces trabajar con Mindfulness(atención plena) para desarrollar con consciencia esas cualidades en nosotros mismos en cada momento y día a día. 


Así se convierten en nuevas opciones que podemos cultivar y en nuevas formas de ver el mundo y estar en él.”

Jon Kabat-Zinn, Full Catastrophe Living, pág.268.

miércoles, 4 de abril de 2018

MINDFULNESS PRIMAVERA




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Mindfulness Primavera
Bienestar y calidad de vida

BMA & aktitud
El ‘Mindfulness’ o ‘Atención plena’ es el esfuerzo intencional de estar consciente en la experiencia presente. Mindfulness significa prestar atención de un modo particular; con intencionalidad, en el momento presente y sin juzgar.
           Prueba la experiencia de Mindfulness
                            con BMA & aktitud
Los estudios han demostrado como la práctica de Mindfulness modifica nuestro cerebro, desarrollando nuevas áreas vinculadas al bienestar y la felicidad.


Aprender a controlar el estrés

Aumentar la concentración y la atención 

Cablear el cerebro con nuevos hábitos

Aumentar la resiliencia frente a la tensión

Iniciar una práctica cotidiana de la atención, o fortalecer una práctica establecida con nuevas perspectivas

Práctica grupal guiada
Cita semanal de dos horas, 8 sesiones.
Incluye audios para práctica individual  
Inversión 100 €

Lugar: Icaza Colaborando
C/ Alda. Mazarredo 47, Bilbao


Ciclo Primavera
Comienzo 25 de Abril
Final 13 de Junio
Miercoles de 19 a 21 horas

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Dos, de los occidentales, que más saben del tema.




La ciencia demuestra cómo la meditación cambia la mente, el cuerpo y el cerebro





Pero conviene que, quienes emprendan una práctica meditativa o prueben varias de ellas, tengan muy claro que, como sucede con la práctica de cualquier deporte, los beneficios de la práctica meditativa dependen de que descubramos la práctica que mejor nos cuadre y perseveremos en ella.

Elija, pues, una práctica, determine el tiempo que realmente puede dedicarle-aunque solo sea unos minutos-, pruebe luego durante un mes y vea cómo se siente pasado ese tiempo.

De la misma manera que el ejercicio regular mejora nuestra salud física, las mayorías de las modalidades de meditación también mejoran, hasta cierto punto, nuestra salud mental.

Y, como veremos, los beneficios concretos de uno u otro tipo de práctica son proporcionales al tiempo que hayamos invertido.


Los beneficios de la meditación
Daniel Goleman y Richard J. Davidson. 2017

viernes, 23 de marzo de 2018

Porqué Mindfulness es ahora más relevante que nunca ...





 …La única posibilidad con la que podemos influir en el futuro es siendo dueños del presente, tal y como este es…

…si nos transportamos a 1990, cuando este libro apareció
por primera vez, notamos que el mundo ha cambiado tremendamente desde entonces, de forma impensable, quizás más que en cualquier época anterior en tan corto espacio de tiempo. 


Tan solo observemos el ordenador portátil, los teléfonos móviles, Internet...; el impacto de la revolución digital está prácticamente en todo lo que nos rodea, y la aceleración del ritmo de vida y el nuevo estilo de vida que  envuelve los 7 días de la semana y las 24 horas del día (7/24), sin mencionar la inmensidad del cambio social, económico y político que se ha producido de forma global durante este periodo.


La velocidad con la que las cosas cambian en la actualidad es probable que siga, y sus efectos serán más sentidos e inevitables.

Se puede decir que la revolución de la ciencia y la tecnología, y su influencia en cómo vivimos nuestras vidas, esta apenas empezando. Con certeza, el estrés de adaptación a estos cambios añadido a todo lo demás continuara creciendo en las próximas décadas…



Tendemos a quedarnos atrapados en la urgencia de todo lo que hemos de realizar, atrapados en nuestras cabezas y en aquello que creemos es importante, resultándonos muy fácil caer en un estado de tensión crónica y ansiedad que continuamente provocan que nuestra vida se mueva en un estado de “piloto Automático”. 

Este tipo de estrés se incrementa cuando nos vemos afectados por una enfermedad seria, un dolor o una enfermedad crónicos…

Dados los cambios que hemos experimentado a lo largo los últimos quince años y aquellos que sin lugar a duda tendremos que afrontar en el futuro, la atención plena (Mindfulness) es ahora más relevante que nunca, como equilibradora efectiva y segura que garantice y fortalezca nuestra salud y bienestar, y quizás nuestra propia cordura…

… la mayoría del tiempo estamos desconectados de la riqueza del momento presente, y del hecho de que viviendo el momento, nuestro único momento, con mayor conciencia, se da forma al momento que le sigue;

Y si podemos mantenerlo así, esto dará forma a nuestro futuro y a la calidad de nuestras vidas y relaciones bajo maneras que normalmente nunca apreciamos.

La única posibilidad con la que podemos influir en el futuro es siendo dueños del presente, tal y como este es. Entonces quizás encontremos formas de vivir la vida, que es nuestra, con el fin de vivir.

Vivir con plenitud la crisis, de Jon Kabat Zinn
Maquetado por BMA&aktitud

viernes, 9 de marzo de 2018

Si te gusta pasear...



Unas palabras del maestro Thich Nhat Hanh, para disfrutar de un paseo consciente. 


«Andar por el mero placer de andar, libremente y con seguridad en sí mismo, sin apresurarse. Estamos presentes en cada paso que damos.


 Si deseamos hablar, pararemos de andar y concentraremos toda nuestra atención en la persona que tenemos enfrente, en el hecho de hablar y de escuchar... 

Parémonos, miremos a nuestro alrededor y fijémonos en lo bella que es la vida: en los árboles, en las nubes blancas y en la infinidad del cielo. Escuche a los pájaros y saboree la levedad de la brisa.


 Caminemos como seres libres y sintamos cómo nuestros pasos van siendo más ligeros conforme vamos andando. Apreciemos cada paso que demos.» 

Thich Nhat Hanh

jueves, 22 de febrero de 2018

6 hábitos para mantener el bienestar. El valor sorprendente del autocuidado




La vida moderna puede ser un aluvión de cosas por hacer.
Más trabajo, más noticias, más cosas por hacer, más gente para ver, más salidas, más exigencias para tu atención.
En este entorno, es fácil dejar que la conexión con uno mismo la dejemos en la cunetaPero sin dar prioridad a tu bienestar personal, será poco probable poner lo mejor de ti en el mundo cada día.

Es fácil olvidarse de esto, ya que la mayor parte del día la pasamos en nuestro propio mundo de pensamientos, desafíos, y cosas por hacer.
Sin embargo, cada interacción con otro ser humano es una oportunidad para hacer del mundo un lugar mejor. Si eliges vivir con paz, positividad, y calor,  otros experimentarán los beneficios.
Podemos dar prioridad a lo que es compatible con nuestro bienestar.

6 hábitos para mantener el bienestar


Puesto que somos seres sociales y vivimos en comunidad el primer paso para ayudar a los demás es el cuidado de uno mismo.
Cuando tú haces un hábito de las actividades que apoyan tu bienestar, aumenta las posibilidades de poner lo mejor de ti  mismo en el mundo cada día.
No hay una “fórmula mágica” o un conjunto de directrices para lo que esto significa. Cada uno tiene diferentes necesidades, intereses y prácticas preferidas. ¡Encuentra lo que funciona para ti!
A continuación se presentan algunos hábitos que puedes utilizar para cuidar de ti mismo

1. Haz la hora de “No-Acción”

Intencionadamente romper con el “ir hacer ir” de la vida moderna para encontrar la quietud, y conectarse con uno mismo en este momento. Cultivar la presencia y el conocimiento ayuda a actuar intencionalmente y con una mente clara.
Cómo aplicarlo:
·  Ir a dar un paseo de 30 minutos. No hay pantallas, no hay podcasts, hay una agenda específica. Sólo hay que experimentar el beneficio de la marcha. Existir en el momento presente. Prestar atención a sus sentidos.
·  Sentarse a meditar durante 10-20 minutos cada día. Por la mañana ayuda a iniciar el día con  paz y presencia. Después de comer ayuda a centrarse y mantenerse enfocado en la tarde.  Antes de acostarse ayuda a la facilitar un sueño reparador.

2. Mirar dentro (introspección y reflexión)

Un Diario, unas notas  dan una visión amplificada del momento presente. Al ver el “ahora” en contexto con el resto de su vida ayuda a cultivar la auto-comprensión. Esto ayuda a hacer planes para el futuro, y fomentar la apreciación de las cosas buenas en su vida.
Cómo aplicarlo:
·  Dedicar unos minutos  a escribir sobre los últimos  meses. Reflexionar sobre cómo empleamos nuestro tiempo, lo que has aprendido, la gente que conoces, y cualquier otra cosa que venga a la mente. Asegúrate de reconocer tanto las cosas agradables y desagradables que han sucedido.

3. Mueve tu cuerpo

La vida moderna está llena de niveles no naturales de quietud. Sentado en un escritorio, sentado en un coche, sentado en el sofá... Romper ese patrón con el movimiento y el ejercicio te dará más energía y confianza en tus jornadas.
Si encuentras excusas, ser conscientes de que nunca se es demasiado… (Viejo, gordo, débil, sin experiencia...) para levantarse y moverse.
Cómo aplicarlo:
·  Encontrar la forma en la que te gusta moverte, y hacerlo de forma regular. Si ya haces ejercicio con regularidad, elegir una nueva manera de moverse para tener una experiencia diferente. Puedes probar una clase de baile… Ir a escalar rocas…lo que se te ocurra y puedas hacer.

4. Ajustar nuestro combustible

Lo que comes afecta directamente a tus niveles de energía. Para elegir qué comer podemos basarnos en cómo nos sentimos después de comer, no sólo en  lo bueno que sabe.
 El objetivo es mantener los niveles de energía más altos durante todo el día. Esto te ayuda a estar presente en tus actividades, y en las relaciones con los demás.
Cómo aplicarlo:
·  Prestar atención a lo que los alimentos que nos dan  energía,  cuando nos sentimos frescos después de una comida. Podemos comer menos de lo que nos hace sentir letárgicos y nublados y  comer más de lo que no  impactará negativamente.

5. Juego!

"Los adultos no dejan de jugar porque envejecen. Ellos envejecen porque dejan de jugar.” ~ Fuente desconocida
Todo el rato serios... todo el tiempo? ¿Qué nos da?
El juego es una de las actividades más subestimadas en la vida adulta. Tomarnos tiempo para  jugar…reencontrarnos con la parte lúdica de la mente. En este estado de ánimo seremos más creativos, difuminando la tensión,  y mucho más.
Cómo aplicarlo:
·  Dedicar tiempo a jugar…juegos de mesa…con nuestras mascotas…videojuegos… aprender a hacer malabares... Date permiso para ser torpe y vulnerable, y simplemente diviértete.

6. Prepárate  la Calidad de tu  sueño

¿Tienes una rutina para prepararte para el sueño? ¿O es que metafóricamente te tiras en la cama cada noche?
Lo que se hace en el día (ejercicio, alimentos, luz del sol, la cafeína, el alcohol...), y antes de acostarse (pantallas, el trabajo estresante...) tiene un gran impacto en tu sueño.
Toma medidas para mejorar la calidad de tu sueño si es que te encuentras sin energía normalmente
Cómo aplicarlo:
·  Establecer una rutina nocturna repetible para facilitar  el sueño. Baja las luces, pon el teléfono de distancia, lee algo…

 

 

Una sonrisa


Una sonrisa puede parecer un gesto pequeño, pero es muy importante. Tú tienes la oportunidad de impactar positivamente las vidas de todos a tu alrededor. El mundo se beneficiará de tu energía, de tu presencia y de tu sonrisa.

 "Si no estamos contentos, si no estamos en paz, no podemos compartir la paz y la felicidad con los demás, incluso a aquellos que amas, los que viven bajo el mismo techo. Si somos pacíficos, si estamos contentos, podemos sonreír y florecer como una flor, y todo el mundo en nuestra familia, nuestra sociedad entera, se beneficiará de nuestra paz “. 

~ Thich Nhat Hanh.

Traducido y maquetado por BMA&aktitud

 Inspirado en: El valor sorprendente de Autocuidado de Patrick Buggy.

viernes, 2 de febrero de 2018

Ten cuidado con la adicción a los destinos







Ten cuidado con la adicción a los destinos: la idea de que la felicidad está en el siguiente lugar, el próximo trabajo, o incluso con el próximo compañero.

Hasta que renuncies a la idea de que la felicidad está en otro lugar, nunca será donde estás


Anónimo.

martes, 23 de enero de 2018

Cuando practicámos Mindfulness...






Sin duda, tarde o temprano o bien cederemos a la distracción, que suele ir acompañada por una proliferación de pensamientos, o bien caeremos en un vago estado de semisomnolencia, o incluso en una combinación de ambas cosas; es decir, en un estado confuso asaetado por una gran profusión de pensamientos erráticos.

En este punto es en el que no deberemos bajar la guardia: tan pronto como nos demos cuenta de que hemos perdido la concentración, simplemente recuperémosla, pero sin sentirnos agobiados por un sentimiento de pesar o de culpabilidad.

Volvamos a estar atentos a nuestro aliento, como la mariposa que vuelve sobre una flor después de haber revoloteado a derecha y a izquierda sin una razón aparente.

El arte de la meditación de Matthieu Ricard



jueves, 11 de enero de 2018

¿Como empiezo...o como sigo?


  Si Mindfulness es una de las cosas que vas a hacer este año, aquí hay siete maneras de comenzar tu práctica de manera efectiva…


1 - Comienza con intención

La atención plena te va a tomar un poco de tu tiempo y requerirá perseverancia antes de dar fruto por lo que es muy importante tener claro qué vas a iniciar este viaje y lo que tú estás esperando conseguir. Comienza a pensar en las siguientes preguntas:
¿Por qué quiero practicar la atención?
¿Qué estoy tratando de crear en mi vida?
¿Qué me gustaría experimentar más de, y menos de, en 2018?
¿Cómo puedo saber si me estoy volviendo más consciente?
A continuación, escribe los siguientes esquemas de oraciones, reflexiona por un momento, y luego complétalos con tus propias palabras:
Me gustaría desarrollar mi práctica de Mindfulness porque me he comprometido a...
Mindfulness es importante para mí porque...
Esta perfectamente bien, si no tienes demasiado que escribir al principio. Sigue trabajando estas frases y actualízalas a medida que evoluciona tu práctica.
2 - Comienza suavemente

El aterrizaje de tu hábito de practicar necesitara disciplina, se amable contigo mismo cuando tu dedicación disminuye o cuando un determinado tipo de práctica te pesa demasiado. Honra el ritmo de tu evolución y práctica el auto-perdón cuando  te deslices. El crecimiento personal y la evolución de la conciencia siguen un flujo natural, tratar de observar el tuyo sin juzgar y haz espacio para los cambios de ritmo. Con una perseverancia compasiva  serás más propenso a mantener el rumbo.
 3 - Comienza lentamente

Comienza con meditaciones cortas y aumenta el tiempo gradualmente a medida que madura tu práctica. Es mucho mejor empezar con una práctica de cinco minutos, cinco días a la semana, y mantenerla a la, que aspirar a 30 minutos todos los días, y perder rápidamente el hábito…
También tendrás que planificar cuidadosamente tu rutina para construir Mindfulness en tu rutina diaria. Este trabajo de preparación significará que tu práctica tiene un espacio comprometido en tu día…Confía en mí, vale la pena.
4 - Comienza tu camino
 Simplemente estamos aprendiendo a cerrar los ojos, a  sentirnos tranquilos y estar en paz con nosotros mismos. 
… Encuentra tu propio camino en tu práctica permitiendo que tu curiosidad te lleve hacia adelante. Nuestra experiencia  (la vida) es mucho más compleja de lo que sabemos… Sigue la respiración, siente el cuerpo, observa la mente de una nueva manera.
5 - Comienza con prudencia

El interés por practicar  viene de una inquietud personal. Quizá  “quiero escucharme a mí mismo”. Es hacer espacio para oír la sabiduría de tu cuerpo y de tu mente. Si estás interesado en la meditación, algo nuevo estás tratando conocer…
6 - Comienza Reflexivamente

Hay cantidad de cosas que surgen dentro de tu conciencia en cualquier momento de la práctica. Puedes tener un diario o libreta a tu lado para escribir sobre tu práctica. En mi experiencia, incluso la más pequeña revelación puede construir a una  nueva comprensión de ti mismo.
7 – Comienza con alegría

Si no se tiene cuidado, la práctica de Mindfulness puede convertirse rápidamente en una tarea más que se deja de hacer, recuerda tu intención y por qué estás practicando. 
Durante los 21 años que he estado meditando, mi práctica ha sufrido altibajos y ha vuelto a nacer de muchas maneras diferentes. Lo que he llegado a aprender es que dedicar tiempo para sentarse en silencio en nuestro mundo de  distracción, de cambio y de vulnerabilidad, es nada menos que un acto revolucionario.
Así que sea cual sea tu razón para practicar la conciencia plena este año que comienza, siéntete orgulloso de tu compromiso, y el  tiempo de tu meditación será un regalo diario para ti mismo!
 Neil Seligman. Hoffpost. Ene 01, 2018.
Traducido y maquetado por BMA&aktitud