Cómo establecer una práctica diaria de casi cualquier cosa, en seis pasos

POR ANNE Cushman | DE JULIO DE 28 de, el año 2016
(Editado por BMA&aktitud)

Ya se trate de la meditación, el yoga, o su actividad creativa favorita, obtendrá mucho más de hacerlo todos los días. Siga estos seis pasos, dice Anne Cushman, para disfrutar de todos los beneficios de la práctica diaria.

El ir a sesiones de práctica grupal o guiada es una maravillosa manera de profundizar nuestra práctica de meditación. Pero, ¿cómo estamos conectados con estas prácticas de  atención cuando vamos a casa y nos sumergimos en nuestras tareas, con los mensajes, correos electrónicos, las responsabilidades y las distracciones que nos esperan?

Esta es una pregunta que se aplica no sólo a la meditación, el yoga y otras prácticas espirituales, sino a cualquier arte creativo que no desea abandonar, como la pintura, la escritura, o tocar un instrumento. Paradójicamente, las prácticas que resultan ser más vitales para nuestro bienestar son las mismas que por lo general son empujadas a un lado por las tareas diarias que se consideran más urgentes.

Puede empezar cada día con la intención de pasar media hora en su cojín de meditación, practicando la meditación caminando en el parque, o escribir tres pensamientos que capturan la esencia de sus ideas. Pero debes ocuparte de la comida, hay 237 correos electrónicos sin leer en la bandeja de entrada, sus impuestos se debieron pagar la semana pasada, y su hijo se ha caído del skate o que necesita hacer algunas compras.

 Así que usted pospone de nuevo la meditación o el trabajo en su libro de memorias un día más. Y luego uno más. Y luego uno más.

 

Últimamente he estado ofreciendo a los estudiantes un plan de seis pasos que he encontrado eficaz para establecer y mantener una práctica en el hogar de casi cualquier cosa, incluso en medio de una vida locamente ocupada. He utilizado estos principios para mantener un yoga y la práctica de la meditación desde hace casi 30 años y también para poner en marcha diferentes proyectos artísticos a largo plazo, tales como escribir una novela.

Aquí hay seis pasos que puede seguir para establecer una práctica diaria de casi cualquier cosa:

1. Establezca su intención

Tenga muy claro a lo que quiere comprometerse, y aún más importante, por qué.

¿Por qué es importante para usted realizar una práctica de meditación o hacer tai chi, o pintar flores silvestres? ¿Qué parte alimenta esa necesidad?

Anote sus razones. Cuanto más específico sea, tanto más probable será que termine haciéndolo.

No es sólo "Quiero meditar más." Es "Me comprometo a meditar durante diez minutos antes de despertar a los niños para la escuela, ya que me mantiene en calma, con conexión a la tierra y me permite estar más presente para mi familia." Para hacer que su intención aún más fuerte , conviene compartirlo con alguien cercano a usted. Sin embargo, tenga cuidado con hablar de ello demasiado ampliamente que puede disipar la energía.

2. Establecer un espacio físico y temporal

Esto es lo que le recuerda que debe comenzar su práctica. La señal más simple y fiable es un tiempo específico. Por ejemplo, usted decide que va a meditar todas las tardes de 9 a 21:30

 

También puede ser una señal flotante: que va a hacer media hora de yoga inmediatamente después de terminar el trabajo, cada vez que pasa a ser. O se le tome diez respiraciones conscientes cada vez que está a punto de poner en marcha su programa de correo electrónico.

 Para asegurarse de que sus buenas intenciones no queden arrinconadas por otros planes, es bueno reserve tiempo para su actividad.

 Escribirlo en su calendario y no programar ninguna otra cosa durante ese período. Asegúrese de invertir tiempo para realizar cualquier preparación que sean necesaria.

 Recuerde, comenzar modestamente.

 Meditando durante diez minutos cada día durante un año es más beneficiosa que la meditación de una hora al día durante tres días, y que luego se queme. Una vez más, puede ayudar a dejar que las personas cercanas a usted sepan lo que está haciendo, especialmente si viven juntos. De esa manera se puede apoyar en su compromiso.

3. Repase que dispone de todo lo que necesita

Asegúrese de que tiene todo lo necesario para su práctica en un lugar donde se puede encontrar fácilmente. De esa manera no tiene que perder su valioso tiempo en buscarlo. Mantener un rincón de meditación con su colchón, un pequeño altar, y un suministro de incienso. Si desea escribir sus sueños cada mañana, colocar un cuaderno y lápiz sobre la mesa de noche.

4. Haga su práctica

No desperdicie su tiempo de práctica dedicada en esperas o tratando de averiguar por dónde empezar, para esto ayuda a tener un plan en marcha, sobre todo al principio. Saber qué método de meditación tiene la intención de practicar, por ejemplo, la meditación o la respiración, la visualización y seguir con un método durante al menos una semana antes de cambiar. (Si usted está planeando sobre el uso de una meditación, descargarla o tener el link de la meditación guiada, con las instrucciones con antelación.)

Si estás haciendo yoga, esbozar una rutina estándar, sabiendo que si te inspiras, siempre se puede cambiar sobre la macha. Si estás haciendo práctica de la escritura, poner algunos mensajes en su diario pueden servir para empezar.

 5. Raiz

Sí, en teoría, la práctica es su propia recompensa. Pero sobre todo cuando se está estableciendo un nuevo patrón, que ayuda a tener una recompensa externa también. Después de su meditación del amanecer, se prepara una taza de té verde y disfrutar de ella lentamente mientras ve salir el sol.

 Después de la yoga por la noche, ver una película tonta con sus hijos. Después de dibujar en su revista de arte, poner una calcomanía forma de estrella dorada en su calendario. A nuestros cerebros les encantan este tipo de refuerzos positivos.

6. Seguimiento de su progreso

Llevar un registro de lo que has y no has hecho aumenta el sentido de la responsabilidad. Es bueno que está tarea sea divertida.

Puede  volver sobre tus pasos a través de tus anotaciones en un calendario.

O bien, puede utilizar una de las muchas nuevas aplicaciones disponibles que facilitan estos seguimientos de su evolución.

Recuerde, se trata de celebrar sus logros, no autoflagelarse cuando se olvida un día.

 A través de pequeños cambios diarios de rutina, toda su vida puede cambiar con el tiempo a una nueva trayectoria.

 Sólo recuerde que disfrutar del viaje.