viernes, 2 de febrero de 2018

Ten cuidado con la adicción a los destinos







Ten cuidado con la adicción a los destinos: la idea de que la felicidad está en el siguiente lugar, el próximo trabajo, o incluso con el próximo compañero.

Hasta que renuncies a la idea de que la felicidad está en otro lugar, nunca será donde estás


Anónimo.

martes, 23 de enero de 2018

Cuando practicámos Mindfulness...






Sin duda, tarde o temprano o bien cederemos a la distracción, que suele ir acompañada por una proliferación de pensamientos, o bien caeremos en un vago estado de semisomnolencia, o incluso en una combinación de ambas cosas; es decir, en un estado confuso asaetado por una gran profusión de pensamientos erráticos.

En este punto es en el que no deberemos bajar la guardia: tan pronto como nos demos cuenta de que hemos perdido la concentración, simplemente recuperémosla, pero sin sentirnos agobiados por un sentimiento de pesar o de culpabilidad.

Volvamos a estar atentos a nuestro aliento, como la mariposa que vuelve sobre una flor después de haber revoloteado a derecha y a izquierda sin una razón aparente.

El arte de la meditación de Matthieu Ricard



jueves, 11 de enero de 2018

¿Como empiezo...o como sigo?


  Si Mindfulness es una de las cosas que vas a hacer este año, aquí hay siete maneras de comenzar tu práctica de manera efectiva…


1 - Comienza con intención

La atención plena te va a tomar un poco de tu tiempo y requerirá perseverancia antes de dar fruto por lo que es muy importante tener claro qué vas a iniciar este viaje y lo que tú estás esperando conseguir. Comienza a pensar en las siguientes preguntas:
¿Por qué quiero practicar la atención?
¿Qué estoy tratando de crear en mi vida?
¿Qué me gustaría experimentar más de, y menos de, en 2018?
¿Cómo puedo saber si me estoy volviendo más consciente?
A continuación, escribe los siguientes esquemas de oraciones, reflexiona por un momento, y luego complétalos con tus propias palabras:
Me gustaría desarrollar mi práctica de Mindfulness porque me he comprometido a...
Mindfulness es importante para mí porque...
Esta perfectamente bien, si no tienes demasiado que escribir al principio. Sigue trabajando estas frases y actualízalas a medida que evoluciona tu práctica.
2 - Comienza suavemente

El aterrizaje de tu hábito de practicar necesitara disciplina, se amable contigo mismo cuando tu dedicación disminuye o cuando un determinado tipo de práctica te pesa demasiado. Honra el ritmo de tu evolución y práctica el auto-perdón cuando  te deslices. El crecimiento personal y la evolución de la conciencia siguen un flujo natural, tratar de observar el tuyo sin juzgar y haz espacio para los cambios de ritmo. Con una perseverancia compasiva  serás más propenso a mantener el rumbo.
 3 - Comienza lentamente

Comienza con meditaciones cortas y aumenta el tiempo gradualmente a medida que madura tu práctica. Es mucho mejor empezar con una práctica de cinco minutos, cinco días a la semana, y mantenerla a la, que aspirar a 30 minutos todos los días, y perder rápidamente el hábito…
También tendrás que planificar cuidadosamente tu rutina para construir Mindfulness en tu rutina diaria. Este trabajo de preparación significará que tu práctica tiene un espacio comprometido en tu día…Confía en mí, vale la pena.
4 - Comienza tu camino
 Simplemente estamos aprendiendo a cerrar los ojos, a  sentirnos tranquilos y estar en paz con nosotros mismos. 
… Encuentra tu propio camino en tu práctica permitiendo que tu curiosidad te lleve hacia adelante. Nuestra experiencia  (la vida) es mucho más compleja de lo que sabemos… Sigue la respiración, siente el cuerpo, observa la mente de una nueva manera.
5 - Comienza con prudencia

El interés por practicar  viene de una inquietud personal. Quizá  “quiero escucharme a mí mismo”. Es hacer espacio para oír la sabiduría de tu cuerpo y de tu mente. Si estás interesado en la meditación, algo nuevo estás tratando conocer…
6 - Comienza Reflexivamente

Hay cantidad de cosas que surgen dentro de tu conciencia en cualquier momento de la práctica. Puedes tener un diario o libreta a tu lado para escribir sobre tu práctica. En mi experiencia, incluso la más pequeña revelación puede construir a una  nueva comprensión de ti mismo.
7 – Comienza con alegría

Si no se tiene cuidado, la práctica de Mindfulness puede convertirse rápidamente en una tarea más que se deja de hacer, recuerda tu intención y por qué estás practicando. 
Durante los 21 años que he estado meditando, mi práctica ha sufrido altibajos y ha vuelto a nacer de muchas maneras diferentes. Lo que he llegado a aprender es que dedicar tiempo para sentarse en silencio en nuestro mundo de  distracción, de cambio y de vulnerabilidad, es nada menos que un acto revolucionario.
Así que sea cual sea tu razón para practicar la conciencia plena este año que comienza, siéntete orgulloso de tu compromiso, y el  tiempo de tu meditación será un regalo diario para ti mismo!
 Neil Seligman. Hoffpost. Ene 01, 2018.
Traducido y maquetado por BMA&aktitud




viernes, 29 de diciembre de 2017

Reunir dos metodos de investigación.



La ciencia de la mente y  la Ciencia del Cerebro

Mientras que los métodos científicos son útiles, dice el Dalai Lama, la mente también debe ser estudiada mediante la observación rigurosa de nuestra propia experiencia subjetiva.


La alegría de encontrarte con alguien al que amas, la tristeza de la pérdida de un amigo cercano, la riqueza de un sueño vívido, la serenidad de un paseo por un jardín en un día de primavera, la absorción total de una profunda meditación, todas estas cosas y otras semejantes  constituyen la realidad de nuestra experiencia de la conciencia.
Independientemente del contenido de cualquiera de estas experiencias, nadie en su sano juicio puede dudar de su realidad. 
Cualquier experiencia de la conciencia, desde las más cotidianas a la más elevada, tiene una cierta coherencia y, al mismo tiempo, un alto grado de privacidad, lo que significa que siempre existe desde un punto de vista particular. 
La experiencia de la conciencia es totalmente subjetiva. La paradoja, sin embargo, es que a pesar de la realidad indiscutible de nuestra subjetividad y miles de años de examen filosófico, hay poco consenso sobre qué es la conciencia. 
La ciencia, con su característico método en tercera persona y la perspectiva objetiva sorprendentemente ha hecho pocos progresos para comprenderla…

De El Universo en un solo átomo de Su Santidad el Dalai Lama, publicado por Morgan Road Books, una división de Random House, Inc. Reproducido con permiso. © 2005 por Su Santidad el Dalai Lama.
LR

jueves, 21 de diciembre de 2017

Feliz Navidad desde BMA & aktitud



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 Siempre resulta interesante cambiar de perspectiva
Felices Fiestas.
Os deseamos lo mejor para el 2018
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sábado, 16 de diciembre de 2017

Practica de autocuidado para estas Navidades



Práctica de autocuidado
para estas Navidades



Durante estos días de muchas fiestas, ocuparemos nuestro tiempo  quizá más en estar con amigos, con familia…tiempo de socializar. Iremos de compras…comeremos y beberemos cosas ricas…Todo eso está muy bien, pero seamos conscientes de que las primeras cosas que salen por la puerta en estos dias son nuestros hábitos positivos de salud fisica y mental, que nos proporcionan equilibrio y bienestar.

 Como conservar todo los que practicamos a lo largo de nuestras jornadas más rutinarias es difícil y poco probable, sería interesante no renunciar a todos nuestros hábitos saludables como el  ejercicio regular, tu práctica de la atención plena, si es que meditas regularmente, dormir bien y más...


Puedes hacer un compromiso integrando uno o dos de tus hábitos saludables en tu agitada agenda. 

Propóntelo como objetivo. Esto te ayudara a surfear estos próximos días entre vacaciones, amigos y familia, y disfrutar más de todo este tiempo.

Feliz Navidad .


jueves, 7 de diciembre de 2017

Un sistema completo: consciente e inconsciente, sin un yo permanente ni inmutable.




"Son muchas, dadas las distintas sensaciones a las que tenemos acceso, las cosas de nuestra experiencia vivida de las que podemos ser conscientes en cualquier momento.

Esto incluye nuestra experiencia externa del mundo y nuestra experiencia interna de ser, incluido el cuerpo, todas sus impresiones sensoriales, los pensamientos y las emociones.

Como la conciencia, sorprendentemente, puede sostener tanto el paisaje interno como el paisaje externo de nuestra experiencia, no existe separación experiencial alguna —solo parece haberla— entre interior y exterior, entre conocedor y conocido, entre sujeto y objeto y entre ser y hacer.

Y la verdad es que parece haber una separación. 

Esa aparente separación puede ser un aspecto dominante e inconsciente de nuestra experiencia. Y, lo que es más, puede oscurecer la unidad subyacente de la conciencia en la que solo hay, misteriosamente, visión, sonido, olor, sabor, tacto, sentimiento, conocimiento o, también podríamos decir, “darse cuenta”, sin “yo” permanente, inmutable y centralizado que experimente  todo eso.


No existe separación, pues, entre sujeto (“el que ve”) y objeto (“lo visto”), aunque, de nuevo, una vez más, no solo parezca haberla, sino que, en un sentido convencional, por supuesto que hay un “tú” escuchando, viendo, oliendo, degustando y conociendo. Pero ¿quién eres tú? ¿Puedes sentir el misterio que acompaña a esta indagación? ¿Y te das cuenta de su posible valor?"

 Jon Kabat Zinn

Titulo y maquetado por BMA&aktitud.